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  • 简单五个动作让你练出性感美腿

  • 发表时间:2017-04-27 11:30 | 88必发官网(www.googlestop.com) | 点击数:
  •   俗话说,美不美看大腿。如何鉴定一枚美女呢,小编主要就是看腿。一双纤细的美腿怎么看都是各种美,一件简单白衬衫配一双大长腿简直是人间尤物,所以瘦腿是很重要的。小编今天就教大家几个瘦腿动作,让你迅速拥有性感美腿!

    瘦腿

      要看起来是瘦子,关键要身材比例好,首要条件的关键部分就是你的双腿!尤其是爱穿热裤的女生们,夏天来了都喜欢穿得短短的,一定要露出漂亮的美腿才能赚到回头率嘛!毕竟大长腿对每个人男人的吸引力太强。

      因此女孩们要多多针对下半身来运动,重点照顾双腿,让双腿视觉上更美、更好看、重点是更撩人!让双腿变得紧实又纤细,即使不是那么长,比例也要很好看!

      今天起就跟小编一起练习这几个动作,一起快速去除大腿内侧的赘肉吧!

      5个动作,重复两次,一个动作保持在45至60秒,一个动作做完后休息30秒后在继续。

    空中脚踏车

      1.空中脚踏车

      躺在瑜伽垫上,下背部触底,下半身与上背部、肩膀均微微抬起。双手抱头,双腿呈骑单车的姿态。动作虽然难度不高,但记得要用核心力量去抬起上半身,而不要用双手硬托起头部以免造成颈部受伤。右手左脚(左手右脚),手肘尽量往膝盖碰过去。换另一边重复同样的动作,交替进行,两边都做完才算整一次。

    仰卧抬腿

      2. 仰卧抬腿

      身体平躺,背部及臀部贴于地下。双手放于两身体两侧。腹部用力,将双腿抬起。双腿伸直,抬高至与身体成九十度; 腹部用力,慢慢放回双腿。

    仰卧下压抬腿

      3.仰卧下压抬腿

      将双手放于身体两侧,双腿举起呈垂直于地面预备。缓慢下降双腿,保持膝盖和双脚并拢,使双腿呈一斜线。

    登山式

      4.登山式

      假设你在登山,俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直线从头部到你的脚踝。弯曲的膝盖和臀部,抬起你的右脚离地,把一条腿提到胸前左右,慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。

    剪刀式

      5.剪刀式

      背部平躺在地上,双手放松并伸直放在两旁,手掌向下。双膝微曲,双脚同时离地几吋。左右脚交叉移动,再换脚重复动作。

      以上五个简单动作,只要每天坚持下来,相信不久以后就可以看到减肥效果。动作虽然简单,可是一连串下来也会很累的哦,要坚持住,想象自己拥有一双纤纤玉腿的样子,然后你就会有动力坚持下去,加油吧!

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